11 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dvs.

 

 

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. împotriva razelor Ochelari de soare Ana Hickmann sunt feminini si eleganti. solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită să te freci la ochi.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.

 

 

 

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.